1 tydzien

witam kojot to zaczniesz od przyszlego tygodnia nic sie nei stanie przeciez przez tydzien

qrwa... wstalem dzisiaj 160kg/2 bez sprzetu i 212,5kg/1 w sprzecie tylko aparat sie z***ał (odchodze od stojaków i kończy sie wizja... tylko głos jest ) no ale nic... za tydzien 220kg trzeba bedzie wstać zeby mieć jakies lepsze filmy niz 205kg ... tylko jeszcze musze załatwic aparat na srode bo ciągi 230kg x2 to wazne wydarzenie

****a... wstałem 217,5kg x2 to za tydzien cel --> 230kg x1 jeszcze tylko ciągi poprawic i będzie w***** za***iscie

[...] + 15 + 2,5 + 1,25 ... a wszystko dlatego, ze dychy wazą razem 22,5kg i jakbym założył dychami to mialbym nie dosc, ze nierówno rozłożony ciezar to jeszcze 220kg ... ale za tydzien bedzie ładnie sztanga wyglądała - 25 + 4x20kg ... czyli 5 dużych krązków EDIT: uzywał ktos z Was "youtube" ? Bo wrzuciłem wczoraj filmiki i jak szukam po [...]

ja jestem koneserem mimo wieku Żubr i długo długo nic tak mam okres luzu narazie pozniej cykl az po sylwestra itp poza tym za tydzien opijam swoja osiemnastke i to jeden smutek ze jestem alkoholowym koneserem w tym wieku o ile mozna to nazwac koneserem no ale kiedy jak nie teraz, juz teraz bedzie coraz bardziej pod górke wiec ja mysle ze trzeba z [...]

[...] ze za malo Cardio, dwa ze treningi tez nie o tej intensywnosci a po trzecie Nutwhey mnie opetal i wczoraj dojadlem calego zeby spokoj wkoncu z nim byl %-) Plany na nastepny tydzien to min 40min Cardio dziennie, treningi znowu na 1000% i Przedewszystkim zadnego Nutwhey'a juz bo nie ma %-) Jak narazie fot nie wrzucam bo sie sobie nie podobam mimo [...]

Mógłby mi ktoś powiedzieć jak te ćwiczenia dokładnie wyglądają gdyż wolałbym miec pewność: 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 A i jakie tempo ma być przy california press? A i czy ten trening raz na tydzień wystarczy. [...]

2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]

W ciemno zrobił bym to mniej więcej tak: Od momentu jak ogarniesz exe, dasz 4 dni pi tabsie (25mg), potem dasz 3 razy po tabsie co 3 dni,dalej zejdziesz do 1/2 tabletki co 3 dni i będziesz tak leciał do końca hcg. Cabaser dasz pierwszy dzień 1/2tabsa,a dalej polecisz 1/4 co tydzień,też do końca hcg. Nie wiem co to za lab tej cztery setki,ale [...]

1.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/1/6361543338964ec5bceb3e7006d8502f.jpg Suplementacja wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 3x15 2. Goblet 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x15 4. RDL ze sztangielkami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x15 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15 7. Wspięcia na palce [...]

Ok, więc jeszcze raz. Moim zdaniem bardziej wyszedł z tego lekki rekomp niż redu. Szału nie ma z dwóch powodów; pierwsze, nie chciałem przesadzić z redukcja bo bałem się że pod tym tłuszczem za wiele nie zostanie. Drugie, właściwie najwazniejsze, przy mojej bardzo zmiennej pracy wyliczenie zapotrzebowania było niemożliwe. Tzn kalorie na których w [...]

[...] takie duperele i powinienem jechac systeme babci jadzi tzn jedz mniej i biegaj. nie mam naprawde pojecia. Wiem ze cos co sie odkladalo kilka ladnych lat nie zginie w tydzien czy dwa ale to juz prawie pol roku i bieda wielka. Poszedlbym na obserwacje do jakiegos dietetyka ale zwyczajnie mnie na to nie stac. edit dieta bedzie bez zmian tzn [...]

18.02.2013 – Poloneza czas zacząć Myślałem, że nie ma czegoś takiego jak niesatysfakcjonujący mnie trening nóg w MOIM wykonaniu. No ale, jak widać na załączonym obrazku – w Projekcie Masa wszystko jest możliwe! 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 Czyli najmniej przyjemny spacer na świecie. Cieszy [...]

po prostu malych ilosci buraka sie nie wlicza :p }:-( Cykl 2, tydzień 3, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, papryka, szczypior Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, liczona, trochę niedojedzona, bo mi trening wypadł razem z szejkiem. Posiłek nr 3 to tak naprawdę 2 posiłki. Samopoczucie: wciąż spięta dwójka Grzeszki: [...]

Wuchta dostosuje się do tego tylko chyba od nastepnego mikrocyklu, ten tydzień dokończe jeszcze tak jak mam rozpisany a nastepny już po 2,5kg,bo chyba jak bym zaczął w połowie makrocyklu inaczej dodawac to potem mogły by byc jakies niezgodnosci... micha z dzis: 1.placek(100g owsianych+3jajka)+pomidor+jabłko+garsc orzechów 2.150g piersi z [...]

[...] dzien minał zapowiadało sie ze bedzie dieta wzorowa jednak godzina 19:30 dzwonek do drzwi a w drzwiach rodzinka a dokładnie chrzestny, przyjechał na 18-nastke juz dzis bo za tydzien by nie dał rady wiec i trzeba było sie z nim napic i wypiłem około 3 setek (czyli 1l wódki na trzech) micha z dzis: 1.ponad 100g owsa+3 jajak+orzechy+pomidor 2.ponad [...]

no dokładnie owsiane sa swietne i od poniedziłku nawet juz nie jem z mlekiem tylko z woda rodstewart dzieki i zapraszam czesciej Dziś miał byc trening ale wypadło tak jak tydzien temu ze miałem jazdy i w domu byłem dopiero o 21;/ ale zrobie jutro ten trening Micha dziś troche kiepsko ale trudno...W koncu musze sie kiedys przyłozyc, ale jakos mi [...]

Tydzień 22, dzień 65 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] A jak zaczynałęm rok temu redukowac to ten plan co mi pomogłes ułozyc był całkiem dobry Volferine no na tych fotkach to nawet wyglada nie najgorzej ale jak doczytałes do konca to miałem gorszy tydzien i niestety efekt zniknał i mozna powiedziec ze od wczoraj na nowo zaczynam powoli redkowac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-11 20:16:04

[...] wody a wczoraj po treningu do wieczora ok. 2l najgorzej to chyba te wode pic bo ciezko takie ilosci z jedzeniem nie mam problemu bo wchodzi gładko ładowanie chyba lepsze niz tydzien temu bo sie lepiej czuje zobaczymy jak bedzie jutro sporo żarcia weszło ale chyba nie za duzo nie wiem nawet ile g/kg...mógłbym jeszcze wiecej ale raczej to zbedne bo [...]